LA SOPHROLOGIE
LA SOPHROLOGIE C'EST QUOI?
La sophrologie est une méthode thérapeutique conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo en 1960. Elle est inspirée principalement du yoga, du zen et de l'hypnose.
La sophrologie utilise principalement la respiration contrôlée, la détente musculaire et la visualisation mentale.
C'est une thérapie qui vise l’équilibre entre les émotions, les pensées et le corps pour améliorer la qualité de vie de la personne qui la pratique.
Elle aide à prendre de la distance avec ses émotions envahissantes en étant à l'écoute de ses ressentis dans l'instant présent. Cette combinaison ouvre plus facilement à la prise de conscience et permet plus naturellement le changement en soi.
C'est une méthode qui se pratique au quotidien. Son efficacité se base sur la répétition. Votre sophrologue vous donne les outils mais c'est grâce à votre entraînement entre les séances que vous vous approprierez ces mêmes outils et en ressentirez les bénéfices.
Idéalement la sophrologie se pratique une fois par semaine avec un professionnel plus une pratique régulière entre les séances. Il faut compter 8 à 12 séances pour vous transmettre tous les outils nécessaires à la réussite de votre objectif. Cela reste à titre indicatif et un accompagnement sophrologique se réalise selon vos possibilités.
LA RESPIRATION
LES BIENFAITS DE LA RESPIRATION.
En sophrologie on utilise principalement la respiration abdominale (respirer en gonflant le ventre à l'inspiration).
C'est une respiration plus profonde qui permet de stimuler le nerf vague qui agit sur plusieurs fonctions, notamment sur le rythme cardiaque, permettant ainsi de réduire le stress.
Grâce à une bonne respiration le corps est mieux oxygéné, ce qui permet un apaisement physique et émotionnel.
RESPIRER:
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Apaise la douleur
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Calme le stress et l'anxiété
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Détoxifie le corps
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Améliore la posture
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Améliore la concentration
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Améliore la digestion
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Renforce le système immunitaire
DEROULEMENT
DE SEANCE
Le premier rendez-vous dure environ 1h30. Après un temps d’échanges et de prise de notes autour de vos besoins, tel que l’alimentation, le sommeil, vos habitudes de vie, vous formulerez votre objectif. Nous définirons ensemble le temps de l'accompagnement selon vos besoins et vos possibilités. Ensuite je vous proposerais une séance découverte de la sophrologie sur le temps qui reste.
J'élaborerais par la suite un accompagnement personnalisé pour la réalisation de votre objectif.
Les séances suivantes dureront environ 1h. Elles suivront la continuité du protocole cependant chaque séance pourra être adaptée selon votre état personnel du moment.
Une séance se déroule en 4 temps:
Il y a un temps d'échange en début et en fin de séance.
Une partie s'anime autour d'exercices de relaxation dynamique, (relaxation en mouvement associée à la respiration).
Ensuite vous vous installez confortablement, à votre guise, et vous vous laissez guider par ma voix pour la visualisation positive, en lien avec l'intention de séance.
Chaque séance, exercice, et visualisation peuvent s'adapter à vos capacités.
POUR QUI?
POUR QUOI?
La sophrologie s'adapte à un large public. Cette méthode va vous permettre d'apprendre des techniques que vous pourrez utiliser par la suite dans tous les instants de votre vie (à la maison, dans les transports, sur votre lieu de travail...) et vous aidera ainsi à poser un nouveau regard sur votre environnement.
Les bienfaits de la sophrologie:
(liste non exhaustive)
Améliorer son quotidien:
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Confiance en soi
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Troubles du sommeil
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Stress/ Anxiété
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Gestion des émotions
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Accepter le changement
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Lâcher prise...
Favoriser un mieux être relationnel et social:
(Relation aux autres, à soi, au monde).
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Phobies
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Addictions
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Pulsions
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Burn out
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Boulimie/ Anorexie...
Mieux vivre avec une maladie:
(En complément d'un suivi médicalisé).
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Gestion de la douleur
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Aide au rétablissement
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Gestion des émotions lié au problème médical
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Travail sur l'acceptation et/ou l'adaptation
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Activer ses ressources...
Préparation mentale:
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Grossesse et accouchement
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Permis de conduire
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Examens médicaux
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Examen scolaire
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Evènements sportifs
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Entretien professionnel...
Adolescent
Afin de les accompagner sur la voie du mieux-être et de l’estime de soi, la sophrologie aidera votre adolescent à faire face aux difficultés qu’ils rencontrent (émotionnelles et physique) et leur permettra de préparer plus sereinement leurs examens. La séance se déroule comme pour un adulte.
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Améliorer les relations
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Gagner en confiance
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Accepter le changement
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Améliorer la concentration
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Préparer un examen
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Améliorer sa relation à soi-même et à son corps
En établissement
En groupe ou en individuel, la sophrologie accompagne les résidents ou l'équipe dans les difficultés du quotidien personnel ou professionnel en leur transmettant des outils qu'ils pourront utiliser dans la vie de tous les jours.
(listes non exhaustives)
En entreprise
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Risques Psycho-sociaux
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Confiance
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Amélioration des performances
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Amélioration de la concentration
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Développer les capacités cognitives
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Travail d'équipe
En centre d'addiction
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Accompagner le sevrage
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Retrouver confiance en soi
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Accepter le changement
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Calmer le stress et l'angoisse
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Accompagner la préparation et le retour à l'emploi
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Retrouver son autonomie
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Favoriser la socialisation
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Relaxation et bien-être
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Etre à l'écoute de soi et de ses besoins
En EHPAD
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Favoriser la mémoire
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Favoriser la concentration
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Accepter le changement
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Relaxation et bien-être
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Améliorer le sommeil
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entretenir les capacités cognitives
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Apaiser les douleurs
En centre de soins de suite
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Se réapproprier son corps
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Améliorer l'image de soi
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Accompagner la rééducation
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Accepter les traitements médicaux
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Accepter le changement
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Retrouver de l'énergie
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Retrouver son autonomie
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Améliorer le sommeil
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Apaiser les douleurs
Pour l'équipe soignante
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Eviter les risques psycho-sociaux
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Améliorer le travail d'équipe
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Améliorer la communication
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Accepter et gérer les situations difficile.
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Calmer le stress et l'angoisse
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Accepter le changement